Quinoa tricolore, caviar d'aubergine et concombre mariné
Recette de plat
végétarien
eté
< 30 minutes
Niveau : facile
Temps de préparation : 30 minutes Temps de cuisson : 30 minutes
Nutriscore
A
B
C
D
E
eco score
Ce plat riche en bienfaits associe la texture moelleuse du quinoa aux saveurs fumées de l'aubergine et à la fraîcheur acidulée du concombre mariné. Riche en protéines végétales, en fer, en magnésium et en fibres, il permet de soutenir le système immunitaire tout en luttant contre le stress oxydatif. Pour une version végane, vous pouvez remplacer la feta par du fromage végétal ou du tofu mariné aux herbes fraîches.
INGRÉDIENTS
Quinoa tricolore : 1 kg Persil plat : 0,5 botte
Huile d'olive : 50 ml
Aubergine : 2 kg
Tahini : 230 g
Ail (gousses) : 5
Jus de citron : 120 ml
Curcuma : 20 g
Paprika : 20 g
Huile d'olive : 70 ml
Concombre : 800 g
Jus de citron : 30 ml
Huile d'olive : 100 ml
Vinaigre balsamique blanc : 55 ml
Edamame : 300 g
Feta AOP : 300 g
Roquette : 150 g
Sel : selon le goût
Poivre noir : selon le goût
ALLERGÈNE(S)
SANS GLUTEN
LACTOSE
INSTRUCTIONS DE PRÉPARATION
Étape 1 : Préparation du quinoa au persil Cuire le quinoa dans de l’eau bouillante salée pendant 10 minutes.
Égoutter et laisser refroidir.
Ciseler le persil plat et mélanger avec le quinoa refroidi.
Assaisonner généreusement avec l'huile d'olive, le sel et le poivre. Réserver.

Étape 2 : Préparation du caviar d'aubergine
Préchauffer le four à 190°C.
Couper les aubergines et les gousses d'ail en deux. Les déposer face découpée contre du papier cuisson sur une plaque.
Faire cuire au four pendant 20-30 minutes jusqu'à ce que l'aubergine soit bien tendre.
Retirer la chair de l'aubergine et de l'ail à l'aide d'une cuillère et réduire en purée à la fourchette.
Arroser de la moitié du jus de citron.
Ajouter le tahini, le curcuma, le paprika et l'huile d'olive. Bien mélanger.
Verser le reste du jus de citron et rectifier l'assaisonnement avec du sel et du poivre. Réserver.

Étape 3 : Préparation du concombre mariné et des toppings
Tailler le concombre en très fines lamelles.
Dans un bol, mélanger l'huile d'olive, le vinaigre balsamique blanc, le jus de citron, le sel et le poivre.
Verser la marinade sur le concombre et laisser mariner pendant au moins 1 heure.
Emietter la feta, laver et essorer la roquette et réserver les edamame cuits pour les toppings.

Assemblage et service
Dans des bols individuels, répartir le quinoa au persil.
Ajouter une portion de caviar d'aubergine sur le côté.
Disposer les lamelles de concombre mariné.
Garnir avec les edamame, la feta émiettée et la roquette.
REPAS PRÊT À EMPORTER
♻️ Dressage en bocal pour une 1 portion
110 gr de quinoa 70 gr de caviar d’aubergine
40 gr de concombre
32 gr de feta
12 gr d’edamame
10 gr de roquette

Se déguste froid.
BIENFAITS
Belle peau
Le superaliment : Le persil. Les feuilles fraîches de persil sont très nutritives et constituent un apport naturel en vitamines A, C et K ainsi qu'en minéraux.
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