Quinoa tricolore, caviar d'aubergine et concombre mariné
Recette de plat
végétarien
eté
< 30 minutes
Niveau : facile
Temps de préparation : 30 minutes
Temps de cuisson : 30 minutes
Nutriscore
A
B
C
D
E
eco
score
Ce plat riche en bienfaits associe la texture moelleuse du quinoa aux saveurs fumées de l'aubergine et à la fraîcheur acidulée du concombre mariné. Riche en protéines végétales, en fer, en magnésium et en fibres, il permet de soutenir le système immunitaire tout en luttant contre le stress oxydatif. Pour une version végane, vous pouvez remplacer la feta par du fromage végétal ou du tofu mariné aux herbes fraîches.
INGRÉDIENTS
Quinoa tricolore : 1 kg
Persil plat : 0,5 botte Huile d'olive : 50 ml Aubergine : 2 kg Tahini : 230 g Ail (gousses) : 5 Jus de citron : 120 ml Curcuma : 20 g Paprika : 20 g Huile d'olive : 70 ml Concombre : 800 g Jus de citron : 30 ml Huile d'olive : 100 ml Vinaigre balsamique blanc : 55 ml Edamame : 300 g Feta AOP : 300 g Roquette : 150 g Sel : selon le goût Poivre noir : selon le goût
ALLERGÈNE(S)
SANS GLUTEN
LACTOSE
INSTRUCTIONS DE PRÉPARATION
Étape 1 : Préparation du quinoa au persil
Cuire le quinoa dans de l’eau bouillante salée pendant 10 minutes. Égoutter et laisser refroidir. Ciseler le persil plat et mélanger avec le quinoa refroidi. Assaisonner généreusement avec l'huile d'olive, le sel et le poivre. Réserver.
Étape 2 : Préparation du caviar d'aubergine Préchauffer le four à 190°C. Couper les aubergines et les gousses d'ail en deux. Les déposer face découpée contre du papier cuisson sur une plaque. Faire cuire au four pendant 20-30 minutes jusqu'à ce que l'aubergine soit bien tendre. Retirer la chair de l'aubergine et de l'ail à l'aide d'une cuillère et réduire en purée à la fourchette. Arroser de la moitié du jus de citron. Ajouter le tahini, le curcuma, le paprika et l'huile d'olive. Bien mélanger. Verser le reste du jus de citron et rectifier l'assaisonnement avec du sel et du poivre. Réserver.
Étape 3 : Préparation du concombre mariné et des toppings Tailler le concombre en très fines lamelles. Dans un bol, mélanger l'huile d'olive, le vinaigre balsamique blanc, le jus de citron, le sel et le poivre. Verser la marinade sur le concombre et laisser mariner pendant au moins 1 heure. Emietter la feta, laver et essorer la roquette et réserver les edamame cuits pour les toppings.
Assemblage et service Dans des bols individuels, répartir le quinoa au persil. Ajouter une portion de caviar d'aubergine sur le côté. Disposer les lamelles de concombre mariné. Garnir avec les edamame, la feta émiettée et la roquette.
REPAS PRÊT À EMPORTER
♻️ Dressage en bocal pour une 1 portion
110 gr de quinoa
70 gr de caviar d’aubergine 40 gr de concombre 32 gr de feta 12 gr d’edamame 10 gr de roquette
Se déguste froid.
BIENFAITS
Belle peau
Le superaliment : Le persil.
Les feuilles fraîches de persil sont très nutritives et constituent un apport naturel en vitamines A, C et K ainsi qu'en minéraux.