Salade gourmande de lentilles avec feta, houmous et œuf mollet
SPORTIVE
COMPOSITION
Pois-chiche : 2,5 Kg Gousses d'ail : 20
Huile d'olive : 700 ml
Jus de citron : 450 ml
Aneth ciselée : environ 5 bottes
Poivre noir : 100 g
Lentilles : 2,5 kg
Échalotes : 300 g
Fenouils : 600 g
Pommes granny : 300 g
Aneth ciselé : 250 g
Vinaigre de cidre : 500 ml
Huile de noix : 400 ml
Œufs : 10
Feta : 2 kg
Sel : selon le goût
Poivre noir : selon le goût
Allergènes : Belle peau
*quantité de protéines par bocal Apports recommandés par notre nutritionniste
Une portion : 30% protéines, 25% féculents, 45% légumes, lipides équilibrés.
Hydratation : Plus de 2,5 litres, ajusté à l'activité.
Nutriments clés : Fer, magnésium, antioxydants (vitamines C, E).
Carbohydrates à IG bas : Fournissent une énergie stable et durable.
Protéines : Cruciales pour la réparation et la croissance musculaire. 1,2 à 2,0 g/kg/jour : Pour les athlètes d'endurance à modérée et jusqu'à 1,6 à 2,0 g/kg/jour pour les athlètes de force, pour soutenir la réparation musculaire et la croissance.

Par exemple :
Femme sportive de 55 kg, cela signifie entre 66 g et 110 g de protéines par jour.
Homme Sportif de 70 kg, cela signifie entre 84 g et 140 g de protéines par jour. À garder en point de vigilance : ces quantités sont des guides généraux pour aider à planifier une alimentation équilibrée. Les besoins individuels peuvent varier.
Nos produits sont majoritairement BIO et sourcés en France.
CE QUI REND CE PLATEAU UNIQUE
Étape 1 : Mixer finement les pois chiches, les gousses d'ail, l'huile d'olive, le jus de citron, l'aneth ciselé, le sel et le poivre noir jusqu'à obtenir une texture lisse et homogène pour le houmous à l'aneth.
Cuire les lentilles dans de l'eau froide et laisser cuire 20 minutes après ébullition. Une fois cuites, les réserver.
Pendant ce temps, ciseler les échalotes, émincer finement le fenouil, tailler les pommes granny en quartiers très fins et ciseler l'aneth.

Étape 2 :
Dans un grand bol, mélanger les lentilles refroidies avec les échalotes, le fenouil, la pomme verte, l'aneth, le vinaigre de cidre, l'huile de noix, le sel et le poivre noir. Bien mélanger.
Cuire les œufs mollets pendant 6 minutes dans de l'eau bouillante, puis les refroidir sous l'eau froide, les écaler et les couper en quartiers.
Émietter la feta et effeuiller l'aneth.

Étape 3 - Pour servir :
Disposer le houmous à l'aneth dans un plat de service et garnir avec la salade de lentilles assaisonnée, les œufs mollets, la feta émiettée et l'aneth effeuillée.
L'explication de notre Naturopathe
Véritable ôde à la gourmandise, cette salade nutritive et complète est riche en saveurs et en vitamines. L'onctuosité du houmous se marie avec le coulant de l'oeuf mollet et le craquant du fenouil et des pommes Granny Smith. Riche en fer, en magnésium, en calcium et en vitamine B1, cette salade favorise une bonne santé cardiovasculaire, musculaire et rééquilibre le système nerveux. Pour une version végane, vous pouvez remplacer l'oeuf et la feta par du tofu mariné à l'aneth et du fromage végétal de noix de cajou.
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