Pois-chiche : 2,5 Kg
Gousses d'ail : 20
Huile d'olive : 700 ml
Jus de citron : 450 ml
Aneth ciselée : environ 5 bottes
Poivre noir : 100 g
Lentilles : 2,5 kg
Échalotes : 300 g
Fenouils : 600 g
Pommes granny : 300 g
Aneth ciselé : 250 g
Vinaigre de cidre : 500 ml
Huile de noix : 400 ml
Œufs : 10
Feta : 2 kg
Sel : selon le goût
Poivre noir : selon le goût
*quantité de protéines par bocal
Apports recommandés par notre nutritionniste
Une portion : 30% protéines, 25% féculents, 45% légumes, lipides équilibrés.
Hydratation : Plus de 2,5 litres, ajusté à l'activité.
Nutriments clés : Fer, magnésium, antioxydants (vitamines C, E).
Carbohydrates à IG bas : Fournissent une énergie stable et durable.
Protéines : Cruciales pour la réparation et la croissance musculaire. 1,2 à 2,0 g/kg/jour : Pour les athlètes d'endurance à modérée et jusqu'à 1,6 à 2,0 g/kg/jour pour les athlètes de force, pour soutenir la réparation musculaire et la croissance.
Par exemple :
Femme sportive de 55 kg, cela signifie entre 66 g et 110 g de protéines par jour.
Homme Sportif de 70 kg, cela signifie entre 84 g et 140 g de protéines par jour.
À garder en point de vigilance : ces quantités sont des guides généraux pour aider à planifier une alimentation équilibrée. Les besoins individuels peuvent varier.
Nos produits sont majoritairement BIO et sourcés en France.
CE QUI REND CE PLATEAU UNIQUE
Étape 1 :
Mixer finement les pois chiches, les gousses d'ail, l'huile d'olive, le jus de citron, l'aneth ciselé, le sel et le poivre noir jusqu'à obtenir une texture lisse et homogène pour le houmous à l'aneth.
Cuire les lentilles dans de l'eau froide et laisser cuire 20 minutes après ébullition. Une fois cuites, les réserver.
Pendant ce temps, ciseler les échalotes, émincer finement le fenouil, tailler les pommes granny en quartiers très fins et ciseler l'aneth.
Étape 2 :
Dans un grand bol, mélanger les lentilles refroidies avec les échalotes, le fenouil, la pomme verte, l'aneth, le vinaigre de cidre, l'huile de noix, le sel et le poivre noir. Bien mélanger.
Cuire les œufs mollets pendant 6 minutes dans de l'eau bouillante, puis les refroidir sous l'eau froide, les écaler et les couper en quartiers.
Émietter la feta et effeuiller l'aneth.
Étape 3 - Pour servir :
Disposer le houmous à l'aneth dans un plat de service et garnir avec la salade de lentilles assaisonnée, les œufs mollets, la feta émiettée et l'aneth effeuillée.
